距离中招考试（6月25日、26日）只有一周的时间了，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，既不要“漠不关心”，也不要过于“细腻”，孩子的内心多多少少都会有紧张情绪，因此，家长在孩子考前要做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。那么，家长应该怎么做呢？也许下面的这张作息时间安排表能帮到各位父母~
对有“挑灯夜战”习惯的初三学生来说，中考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。
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考前倒数第7天
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起床：7：00—7：30
听音乐：9：30以前
复习:9：00—11：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
轻松复习：14：30—16：00
运动、散步：18：00—19：00
看书：20：00—21：00
睡觉：22：30
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考前倒数第6天
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起床：7：00—7：30
自由安排：9：30以前
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
轻松复习：14：30—16：00
运动、散步：18：00—19：00
休闲：20：00—21：00
睡觉：22：30
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考前倒数第5天
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起床：7：00—7：30
自由安排：9：00
轻松复习：9：30—10：30
午餐： 12：00
午休：13：00—14：00
轻松复习：14：30—16：00
晚餐：17：30
运动、散步18：00—19：00
休闲：20：00—21：30
睡觉：22：00
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考前倒数第4天
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起床：7：00—7：30
听音乐：9：00以前
轻松复习：9：30—11：00
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
轻松复习：14：30—17：00
晚餐：17：30
运动、散步：18：00—19：00
看书：20：00—21：30
睡觉：22：30
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考前倒数第3天
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起床：7：00—7：30
听音乐：9：00以前
轻松复习：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
轻松复习：14：00—16：00
晚餐：17：30
运动、散步：18：00—19：00
休闲(自由安排)：20：00—21：30
睡觉：22：30
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考前倒数第2天
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起床7：00—7：30
自由安排9：00前
轻松复习9：30—10：30
午餐12：00
午休13：00—14：00
轻松复习14：30—16：00
晚餐17：30
运动、散步18：00—19：00
休闲20：00—21：30
睡觉22：00
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考前倒数第1天
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起床：7：30
自我放松：9：00前
轻松复习：9：30—10：30
午餐：12：00
午休：13：00—14：00
看考场：15：00—16：00
晚餐：17：30
运动、散步18：00—19：00
浏览知识结构 19：00—20：30
检查考试用品：20：30—21：30
睡觉22：00
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温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在中考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。
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中考考生一周食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容）
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餐单
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品类
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食材
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食材数量
（单位：g/ML）
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早餐
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牛奶
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牛乳
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220
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煮鸡蛋
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鸡蛋
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50
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菜肉包
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小麦粉（富强粉，特一粉）/小白菜/猪肉（肥瘦）
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150,100,30
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嫩酱瓜
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酱黄瓜
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25
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小米粥
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小米
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50
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青菜肉丝汤面
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小白菜/猪肉（瘦）/挂面
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100,50,100
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胡萝卜炒鸡蛋
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胡萝卜/鸡蛋
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100,50
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肉泥蒸蛋饼
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鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦）
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30,100,25
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间餐
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苹果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果
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100
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午餐
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小米饭
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稻米/小米
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50,50
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烧鸡
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鸡
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50
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海带炖猪小排
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海带/猪小排
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100,80
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红烧牛肉
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牛肉（肥瘦）
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100
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红烧鱼块
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青鱼
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80
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醋熘鱼块
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青鱼
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100
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炒土豆丝
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马铃薯/辣椒（青、尖）
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150,20
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木耳炒白菜
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木耳/大白菜
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40,150
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黑木耳烩豆腐
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豆腐/木耳
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150,25
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盐水河虾
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河虾
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100
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虾米炖豆腐
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豆腐/虾米
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150,10
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晚餐
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山药粥
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稻米/山药
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30,25
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炒洋葱
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洋葱
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150
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西红柿炒鸡蛋
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番茄/鸡蛋
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50,50
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清蒸鲳鱼
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鲳鱼
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100
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菠菜汤
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菠菜
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200
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鲜蘑清汤
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蘑菇/芝麻油
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50,2
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青椒炒肉
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猪肉（瘦）/青椒
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80,100
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碎菜粥
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稻米/小白菜
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30,30
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豆角炒肉
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豆角/猪肉（肥瘦）
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60,60
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肉末茄子
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茄子/猪肉（瘦）
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100,60
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夜宵
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酸奶
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自制酸奶或超市购买
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280
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紫菜虾米汤
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紫菜/虾米
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5,10
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牛奶藕粉汤
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牛乳/藕粉/白砂糖
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220,10,15
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绿豆汤
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绿豆/白砂糖
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25,15
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考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
所以中考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。
准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。
和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
考试前两天，家长可督促孩子把考试用品等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间每天去考场前都要检查一遍是否携带齐全。特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误而失利。
小编寄语
在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对中考！
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